子ども（5-15 歳）の睡眠改善ガイド｜寝具選び・スマホ依存・成長期
成長期のお子さま（5-15 歳）の睡眠は、身体・脳の発達・記憶定着・免疫機能のすべてに直結します。アメリカ国立睡眠財団は「6-13 歳は 9-11 時間、14-17 歳は 8-10 時間」を推奨しています。本ピラーでは、年齢別の睡眠時間・寝具選び・スマホ依存対策・夜更かし防止のための家庭運用を整理します。慢性的な眠気・学習集中力低下が続く場合は小児科にご相談ください。
年齢別の推奨睡眠時間
幼児（3-5歳）10-13時間 / 学童（6-13歳）9-11 時間 / 中高生（14-17歳）8-10 時間が国際的推奨。日本の中高生の平均睡眠時間は 7 時間程度で、慢性的な睡眠不足が学業・成長・気分に影響することが懸念されています。週末の「寝だめ」では平日の睡眠不足を完全に取り戻せないため、平日からの早寝が王道。
子ども向け寝具の選び方
体格に合わせてシングルマットレス（90 × 195cm）が標準。中反発（150-180N）で姿勢を整える設計を選びます。13 層やすらぎ・PRIME ポケットコイルが、成長期に 5-7 年使えるバランスのとれた選択肢。枕は低め（5-8cm）から始めて、頸椎の発達に合わせて段階調整可能なタイプ（AURA）が安心。
スマホ・タブレット依存対策
寝る前のスマホ使用は、ブルーライトでメラトニン分泌を遅延させ、内容刺激で交感神経を高め、ダブルで睡眠を妨げます。就寝 1 時間前にデバイスを別室へ、寝室にはアンバーライト（HALO）のみ、というルールが第一。代替アクティビティ（読書・パズル・親子の会話）への切り替え。
規則正しい生活リズム
小学生は 21 時、中学生は 22 時、高校生は 23 時就寝が目安。休日も平日と 1 時間以上ずれない起床時刻を保つことで体内時計が安定。朝の屋外散歩（15 分）で太陽光を浴び、夕食は寝る 2-3 時間前までに済ませる。これらの習慣は親が一緒に実践することで定着します。
医療機関への相談タイミング
以下に該当する場合は小児科・睡眠外来への相談を推奨: ①寝つきに 1 時間以上かかる、②夜中に 3 回以上覚醒、③日中の強い眠気・集中力低下、④いびき + 無呼吸（SAS の可能性）、⑤夜驚症・夢遊病が頻繁。発達障害・ADHD・うつ症状との関連が指摘される場合もあります。
よくある質問。
Q. 中学生で 7 時間しか眠れません +
Q. 子どもの夜更かしを防ぐには？ +
Q. スマホ依存気味の子に何ができる？ +
Q. 子どもにサプリは必要？ +
Q. 子どもの寝相が悪いです +
Q. 兄弟・姉妹で同じ部屋を使う場合は？ +
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※慢性的な症状がある方は、寝具対処の前にまず医療機関の受診をお勧めします。本ページは医学的な治療や診断を目的としたものではありません。
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