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花粉症と睡眠ガイド

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2-4 月の花粉飛散ピーク期は、鼻づまり・くしゃみ・目のかゆみ で寝つきが遅くなる方が増えます。鼻呼吸が確保できない夜は、口呼吸への切り替わりで のどの乾燥・いびきの増加・中途覚醒 が連鎖します。本記事では花粉症期の睡眠改善の観点を整理しました。

花粉症期の睡眠への影響

外出から帰宅した衣類は寝室に持ち込まず、玄関で衣類のはたきを行う、シャワーで身体に付着した花粉を流すなど、寝室への持ち込み量を抑えるのが基本です。

マットレス・枕カバーは 洗濯頻度を上げる ことで、花粉・ダニアレルゲンの蓄積を抑えられます。エアツリーマットレスのような 本体丸洗い対応のマットレス は、花粉症期のメンテナンスで整理対象になります。

HEPA フィルター搭載の空気清浄機を 就寝時に弱運転で連続稼働 させると、寝室の浮遊花粉量を低減できます。寝室面積に対して適切な能力 (CADR 値) の機種を選ぶのが基本です。

鼻づまり時は、枕をやや高めにして上体をわずかに起こす 姿勢が、副鼻腔のうっ血軽減に役立つ場合があります。健眠枕 KENMIN のような高さ調整可能な枕で対応する観点が成立します。

編集: eSleep Clinic 編集部 · 公開: 2026.04.30