不眠の3タイプ別対策——入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒
— Symptom Pillars · 3 single guides
3 タイプそれぞれの 単独ガイド
本ページは 3 タイプの不眠症全般の整理ハブです。各タイプを clinic LP 級の解像度で整理した単独ガイドへのリンクは下記:
- 入眠困難の改善ガイド — 寝つきが悪い原因切り分け + 寝具・環境改善 + 受診目安
- 中途覚醒の改善ガイド — 振動低減・通気性・SAS との切り分け + 受診目安
- 早朝覚醒の改善ガイド — うつ病との関連 + 加齢変化への適応 + 受診目安
不眠と一括りにしても、原因と対策はタイプで大きく異なります。①入眠困難（寝つきが悪い）、②中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）、③早朝覚醒（朝早く目覚めて再入眠できない）の3タイプ別に、寝具・環境・生活習慣の対策を解説。慢性的な症状は医療機関受診を推奨します。
タイプ 1：入眠困難（寝つきが悪い）
原因の多くは交感神経優位・寝室環境・カフェイン残存。対策：①CALMピローミストで条件付け、②HALOアンバー光でメラトニン分泌、③カフェインの午後2時以降禁止、④CLOUD低反発で包まれ感。15-30分以上の入眠時間が3週間続くなら医療相談を。
タイプ 2：中途覚醒（夜中に目が覚める）
原因は寝具の体圧不適合・室温変化・コルチゾール早期分泌。対策：①13層やすらぎ（体圧分散92.3）、②AIRCOOLサーキュレーターで温湿度安定、③PRIME独立コイルで揺れ低減、④就寝前のリラックス習慣で副交感神経優位化。週3回以上の中途覚醒が3週間継続なら医師相談を。
タイプ 3：早朝覚醒（朝早く目覚める）
原因はうつ状態の初期症状の可能性、年齢的なメラトニン分泌量低下、寝室の光環境。対策：①遮光カーテン1級、②VEILシルクアイマスク、③DAWN光目覚ましで自然な起床リズム、④就寝時刻を遅らせない（早く寝ると早く起きる）。希望時刻より2時間以上早い覚醒が継続なら医師相談を。
医療機関受診のタイミング
不眠症は「3週間以上の継続」が診断基準。①週3回以上、②3週間以上継続、③日中の機能低下を伴う、いずれかに該当する場合は内科または睡眠外来の受診を。寝具対処は補助役、根本治療ではない。
よくある質問。
Q. 何分以内に寝つけるのが正常？ +
Q. 夜中に目が覚めるのは異常？ +
Q. 早朝覚醒はうつ病の症状？ +
Q. 睡眠薬は使うべき？ +
Q. 不眠とSAS（睡眠時無呼吸）の違いは？ +
Q. テアニンサプリは効果ある？ +
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※慢性的な症状がある方は、寝具対処の前にまず医療機関の受診をお勧めします。本ページは医学的な治療や診断を目的としたものではありません。
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