ストレスで眠れない方の HPA 軸対策とリラックス習慣
ストレス不眠の本質は HPA 軸（視床下部-下垂体-副腎軸）の過剰活性化。日中のストレスでコルチゾールが慢性的に高い状態が続くと、夜になっても下がらず寝つきが悪化します。本ピラーでは、医師監修のもと HPA 軸の科学・寝室環境・補助食品・受診目安を解説します。
HPA 軸とコルチゾールの関係
HPA 軸は視床下部から副腎までのストレス応答系。ストレスでコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌され、日中の覚醒を維持。健康な人は夕方から夜にかけてコルチゾールが下がり、メラトニンが上昇して入眠。慢性ストレスではこのリズムが崩れ、夜もコルチゾールが高いまま不眠に。
就寝前60分の交感神経リセット
寝室に入っても考え事が止まらない方は、就寝60分前に交感神経→副交感神経の切り替えルーティンを。①スマホ・PC を切る、②CALMピローミストで嗅覚刺激、③HALO アンバー光に切り替え、④ストレッチ5分、⑤読書or瞑想。これを2週間継続で習慣化。
健康食品の補助役
L-テアニン200mg（DEEP-S）はリラックス時の脳波（α波）との関係が研究されている成分。ただし医薬品ではなく即効性なし。継続2-4週間で主観的変化を感じる業界傾向。慢性的な不眠が続く場合は医療機関の受診が先。
医療機関受診のタイミング
ストレス不眠が「週3回以上・3週間以上継続」「日中の機能低下を伴う」「希望時刻より2時間以上早い覚醒」「うつ症状（意欲低下・食欲低下・絶望感）を伴う」がある場合は、心療内科・精神科の受診を強く推奨。サプリ・寝具対処だけで解決しようとしないこと。
よくある質問。
Q. HPA 軸とは？ +
Q. テアニンは即効性ある？ +
Q. ストレス不眠は治る？ +
Q. 寝る前のスマホは？ +
Q. アルコールでリラックスは？ +
Q. 心療内科の受診目安は？ +
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※慢性的な症状がある方は、寝具対処の前にまず医療機関の受診をお勧めします。本ページは医学的な治療や診断を目的としたものではありません。
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